时间:2020-02-14 点击: 次 来源:不详 作者:佚名 - 小 + 大
在当今社会,不管身处何处,经常会发现身边有很多胖子,的确有很多人正在为自己的肥胖而苦恼,不过大家需要知道的是,人的肥胖其实有不同的分类,比如有的人是虚胖,另外有的人是结实型的肥胖,不同类型的肥胖的减肥方法不同,如果确定自己属于结实型肥胖的话,采取下列方法减肥效果更好。 要有合理的饮食方案:早餐吃什么? 起床先来一杯温开水,这样会让在今天更快排出身体的第一次大便,早餐要少吃一点,但是需要吃好一点,一杯牛奶加一个鸡蛋,或者一杯豆浆加一个鸡蛋,如果饿了在吃一点水果。 午餐吃什么? 当然是吃饭了,吃饭之前先喝汤,不要那种油腻的,越清淡越好。吃饭要多吃青菜少吃肉,只吃到七分饱即可,如果过几个小时感觉饿了,继续吃水果,热量低而且容易饱,对肌肉型肥胖减肥有好处。 晚餐吃什么? 晚上不用吃饭,最好不要吃主食,要多喝水,吃点青菜和水果,要对自己狠一点。 除了锻炼还是锻炼。 多锻炼,多做有氧运动,运动五天休息两天,减肥也是要有双休日的,要让身体慢慢适应。可以慢跑步,游泳,睡觉之前做俯卧撑,压腿,保持好身体的线条,锻炼不能停止,一定要坚持不懈。 肌肉型肥胖者注意运动强度适中 肌肉型肥胖者的肌肉纤维本身就比其它人要粗大,如果再进行剧烈的运动,虽然可以减去大量脂肪,但同时也很容易让开始萎缩的肌肉再度发达。但减肥主要是减脂肪,不进行运动,脂肪不可能很快消失。 因此,肌肉型肥胖者想要减肥瘦身,一定不要选择跳绳这类比较剧烈的运动,而要选择一些强度适中的运动方式,比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸运动等,同时要增长运动的时间,以达到消耗脂肪的目的。运动的方法是在有氧区进行进行缓慢和持久的锻炼,心率不超过130次/每分钟,时间不低于40分钟。 |
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