大腿肉松弛怎么变紧致

对于很多女孩子来说，平时运动量较少，加之饮食不良，可能就会导致大腿肉比较松弛的现象，走起路来感觉到肉松松垮垮，来回晃动不停，这时候感觉也比较难看，要想使大腿肉重新变得比较紧致，主要还需要两方面的工作，一方面就是运动锻炼，另外一方面，又是注意饮食调理。

1、大腿肉松弛之叩打臀部做法：取俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。效果：伸展大腿股四头肌。注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。

2、大腿肉松弛之两腿交叉做法：直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。效果：紧实大腿肉，使太粗的大腿变细。注意：肌肉放松和掌握练习的速度。

3、大腿肉松弛之分腿下蹲做法：双腿打开，略大于肩宽，脚尖向外，指向10点钟和2点钟方向。慢慢向下蹲，用2个时间单位(可以在心里默数1，2）来完成下蹲的动作，然后保持下蹲姿势1个时间单位，最后再用2个时间单位将双腿伸直，回到刚开始的姿势。效果：下蹲姿势锻炼紧实腿部肌肉。注意：下蹲时注意动作做到位，否则影响效果。

4、大腿肉松弛之侧腿绕圈做法：双膝伸直,臀部微曲，让躯干和腿部保持一个小小角度。左腿抬起15-20厘米，大腿根部和臀部用力，让左腿顺时针绕圈8次，接着逆时针绕圈8次后放下。此为一节。重复三次后换边。效果：锻炼核心腿部肌肉，有效紧实腿部。注意：绕圈时注意腰部安全，不要速度太猛，以免伤到了。

5、大腿肉松弛之交替踏步做法：直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。效果：大腿变瘦，改变腿部松弛状况。注意：做动作时支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。